#036 Deshalb bleibt dein Nervensystem überreizt – bei Angst, Panik, innerer Unruhe

00:00:01: Du machst Übungen, arbeitest an dir, versuchst ein Nervensystem zu beruhigen und trotzdem kommst du nicht wirklich raus aus der Angst?

00:00:10: In dieser Folge zeige ich dir drei oft übersehende Gründe warum genau diese Versuche dich unbewusst im Kreislauf festhalten.

00:00:19: Und was du stattdessen verstehen musst!

00:00:25: Hallo hier ist Axel.

00:00:27: in diesem Podcast teile Ich meine Erfahrung mit Angststörung Panikattacken und Burnout.

00:00:33: Ich verstehe, was du durchmachst.

00:00:34: Du bist nicht allein.

00:00:36: Gemeinsam finden wir deinen Weg zur Innerer Freiheit und mehr Lebensfreude.

00:00:47: Stell dir vor, dein Nervensystem ist wie ein Feueralarm der zu sensibel eingestellt ist!

00:00:55: Ich glaube diese Metapher hatte ich schon mal.

00:00:57: Ist noch gar nicht so lange her.

00:00:59: aber das ist so wichtig dass auch nochmal zu betonen weil ich war mit so vielen Menschen Kontakt die aktuell in einer Angststörung sind die schon seit Jahren oder Jahrzehnten ein disreguliertes Nervensystem haben, obwohl sie oft noch gar nicht wussten bevor Sie mit mir zusammengearbeitet haben dass es überhaupt das Nerven-System ist.

00:01:20: Und deswegen finde ich es einfach nochmal super wichtig zu sagen ja das ist das Nervensystem wenn du unter innerer Unruhe, unter Daueranspannung und unter Grübel Gedanken Zwingen, Ängsten auch depressiven Episoden leidest.

00:01:36: Ja es ist das Nervensystem und deswegen ist dieser Feueralarm.

00:01:42: vergleich finde ich sehr hilfreich also ein System dass zu sensibel eingestellt ist.

00:01:49: Und was meine ich damit?

00:01:51: Ich mein damit du machst nichts falsch.

00:01:53: hör also bitte auf dir selbst Vorwürfe zu machen.

00:01:57: Dein System reagiert aber auf alles als wäre es Gefahr Also fast auf alles.

00:02:04: Du kennst das vielleicht, dann klingelt das Telefon oder irgendwie ein kleines Geräusch was sonst wirklich dir gar nicht auffallen würde.

00:02:13: aber da du so angespannt bist bewertet dass dein Nervensystem in dem Moment als schreckhaft Gefahr.

00:02:20: oder auch deine Gedanken also was in dir sich zeigt oder körperliche Symptome, die werden mehr oder weniger bewusst als Gefahr einsortiert.

00:02:29: Und das ist eine Konditionierung deines Nervensystems, die sehr anstrengend sein kann und du stößt ständig Stresshormone aus – genau das was du als die innere Unruhe erlebst!

00:02:44: Ich erzähle dir das alles und du kennst mich ja auch weil ich das selber erlebt habe.

00:02:52: sehr starker innerer Unruhe aufgrund einer Angststörung kombiniert mit einem Burnout-Gelitten.

00:02:58: Was ich aber festgestellt habe, dass die Allermeisten, die ich kenne, die betroffen sind und ich selbst auch trotz vieler Übungen, trotz Wissen, Disziplinen oder guten Tagesstruktur trotzdem keine echte Ruhe finden.

00:03:17: Und ich möchte dir in dieser Folge sagen warum das so ist!

00:03:21: Welche drei Gründe es gibt, warum dein Nervensystem noch nicht zur Ruhe gefunden hat.

00:03:29: Noch mal zurück zu dem Feueralarm oder?

00:03:33: ich sage ja auch ganz gerne du gießt Öl ins Feuer das heißt du selbst hältst die innere Unruhe aufrecht aber du machst das natürlich nicht extra.

00:03:42: dass ist mir völlig klar.

00:03:45: Du versuchst deine Symptome ob dir jetzt psychischer oder körperlicher Natur sind wegzumachen.

00:03:52: Ja, verständlich.

00:03:53: Die sind ja auch unangenehm!

00:03:54: Das ist wie so ein hektisches Drücken auf den Alarm.

00:03:59: Du versuchst quasi durch den schwarzen Punkt, den du da drückst, den Alarmen wieder auszustellen aber dadurch richtest du noch mehr Chaos an und das ist dieses Du gießt Öl ins Feuer und dadurch geht es natürlich nicht aus.

00:04:16: also Heilung passiert nicht durch Kontrolle sondern durch das Nicht eingreifen.

00:04:25: Die drei Gründe, die ich dir jetzt erkläre.

00:04:28: Wenn du die verstehst dann weißt du auch genau was ich meine und kannst das besser einordnen.

00:04:34: am Ende dieser Folge.

00:04:37: Der erste Grund weshalb der Nervensystem nicht zur Ruhe kommt Du trainierst unbewusst Das falsche System.

00:04:47: Stell dir vor dein nervensystem ist wie ein Muskel Und du hast ihn jahrelang mehr oder weniger absichtlich darauf trainiert, dass die Unruhe stark gemacht wird.

00:05:03: Also dein Angstmuskel, dein Unruhemuskel den hast du trainiert jahrelang in dem Du Anspannung geübt hast.

00:05:13: natürlich hast Du das nicht absichtlich gemacht völlig klar.

00:05:17: aber durch dieses ständige und dauerhafte Jahre lang teilweise erleben von dieser inneren Unruhe bist du gewissermaßen konditioniert auf innere Unruhen.

00:05:31: Und das ist nicht schlimm!

00:05:34: Du kriegst es auch wieder weg, aber du musst auf jeden Fall deine Verhaltensweise umstellen – das ist klar.

00:05:41: Dein Ruhesystem dagegen also der Parasympathikus, der ist untertrainiert.

00:05:48: Das ist wie wenn du ins Fitnessstudio gehst, trainierst nur deine Brustmuskulatur und vergisst aber deinen Rücken, und irgendwann stehst du ganz gebückt da.

00:05:58: Hast eine tolle Brust?

00:06:00: Aber eine falsche Körperhaltung!

00:06:02: Und so ist das mit deinem Nervensystem.

00:06:05: Also ein wichtiger Impuls Heilung braucht Wiederholung und Geduld nicht Intensität.

00:06:15: Der zweite Grund warum dein Nerven-System immer noch angespannt ist Du greifst immer wieder ein Ständig Öl ins Feuer.

00:06:27: Du möchtest ständig regulieren, machst diese oder jene Übung, regulierst deinen Atem was ja auch okay ist.

00:06:35: also das ist grundsätzlich zur Beruhigung in Ordnung aber nicht als Werkzeug um die Symptome weg zu kriegen.

00:06:43: stattdessen möchtes du etwas tun damit du deine Gefühle deine Symptom kontrollierst dass unangenehme wegbekommst.

00:06:52: und was entsteht daraus?

00:06:54: Du gibst ein Signal an dein Nervensystem, da ist Gefahr.

00:06:58: Da ist etwas was weg muss!

00:07:01: Oft ist das so wenn dir jemand einen Tipp gibt dann erlebst du kurzfristige Erleichterung aber langfristig verstärkt dass noch deiner Angst weil du wieder reinrutschst, weil es nicht nachhaltig ist für dein Nervensystem.

00:07:18: und deswegen is hier meine Kernbotschaft Lerne die Symptome auszuhalten statt sie zu bekämpfen.

00:07:26: Das heißt nicht, dass du sie ein Leben lang ertragen musst.

00:07:29: Auf gar keinen Fall!

00:07:31: Aber halte sie mal länger aus als du es bisher getan hast und erlaube deinem Nervensystem sich selbst zu regulieren.

00:07:42: Das ist der richtige Weg damit das Nervenystem sich auch irgendwann regulieren kann Und ich weiß wie schwer das ist und dass das Thema akzeptieren bei den allermeisten von euch im Kopf ist versucht wird, aber trotzdem gelingt es oft nicht.

00:08:00: Und das ist ein Muster, dass fast allen so geht und auch ich selber gut kenne.

00:08:07: Da das aber ein zentraler Punkt ist, weshalb der Nervensystem in diesem Negativkreislauf gefangen gehalten wird, ist das auch ein zентrales Thema in meiner Angst-Toolbox.

00:08:19: Das ist mein Onlineprogramm zur nachhaltigen Beruhigung zur nachhaltigen Stabilisierung des Nervensystems.

00:08:27: Und deswegen geht dieses Programm auch über mehrere Monate und ist standardmäßig zusammen mit meiner Begleitung, das ist vielleicht etwas für dich wenn du selber es bisher längere Zeit schon nicht geschafft hast dort rauszukommen.

00:08:43: Der dritte Grund weshalb dein Nerven System sich nicht bereucht Dein Leben sendet weiterhin Stresssignale Egal ob das äußere oder innere Faktoren sind, ob du Druck spürst.

00:08:57: Ob du diese innere Haltung hast die immer in Anspannung ist.

00:09:03: Ob dich grundsätzlich überfordert fühlst.

00:09:06: Oder ob es auch ein ständiges Grübeln ist oder diese Selbstbeobachtung, die man natürlich macht.

00:09:11: Gerade morgens nach dem Wachwerden... Das ist Stress fürs Nervensystem!

00:09:18: Ein ständiger Soll-Ist-Vergleich mit dem Ergebnis eine Diskrepanz, also einen Unterschied den ich nicht möchte.

00:09:26: Ich möchte das weghaben was ich da empfinde, ich möchte Beruhigung haben.

00:09:31: Also wird der aktuelle Zustand als schlecht als Gefahr fürs Nervensystem bewertet.

00:09:38: und hier ist mein Impuls für dich Nicht nur nach Innenarbeit, nicht zu sehr Nach innen beobachten sondern auch deinen Alltag umbauen dass er dich entlastet.

00:09:54: Das heißt, geh weg von dieser Daueranalyse, such dir eine sinnvolle Beschäftigung die dich auch ausfüllt, die dich mitnimmt, die dir einen Sinn, einen Spaß gibt!

00:10:07: Ja ich weiß vielleicht empfindest du schon länger keinen Spaß am Leben aber jeder findet Dinge die ihm Spaß machen.

00:10:15: man muss sie sich nur wieder trauen und wieder machen.

00:10:18: Und dann ist auch Ablenkung eine durchaus sinnvolle Sache.

00:10:22: Wo ich das gerade erzähle, ich glaube in einer der nächsten Episoden werde ich mal das Thema Ablenkungen nochmal drannehmen weil es gibt so viele Coaches und auch Therapeuten auf dieser Welt die sagen bei Angst bitte auf gar keinen Fall ablenken.

00:10:37: Ich bin da differenzierter Meinung und möchte dir auch sagen warum das so ist und wie ich das genau sehe.

00:10:43: Also Heilung passiert oft wenn du aufhörst sie zu erzwingen.

00:10:49: Lass dein Nervensystem in Ruhe und lebe trotzdem dein Leben.

00:10:54: Drei Punkte?

00:10:56: Lasse das Fühlen zu, greife nicht ein und gehe einfach sanft deiner Beschäftigung nach.

00:11:06: Dann kann sich der Nervensystem auch wirklich nachhaltig verändern!

00:11:11: Es wird seine Zeit dauern aber es wird dir gelingen wenn du dein Nervensystem auch ein Stück weit in Ruhr lassen kannst und kleine Schritte reichen dabei.

00:11:22: Vergiss dieses alles muss perfekt sein, du möchtest die komplette Kontrolle bewahren.

00:11:31: Beachte als nächstes nur eine Sache höre auf gegen deine Symptome anzukämpfen.