#038 Angst geht nie weg? Warum genau dieser Gedanke dich festhält (und verstärkt)

00:00:01: Was, wenn deine größte Angst gar nicht die Angst selbst ist sondern die Vorstellung dass sie nie wieder verschwindet?

00:00:09: In dieser Folge zeige ich dir warum genau dieser Gedanke eine täuschend echte Falle deines Nervensystems ist und weshalb echte Veränderung trotzdem möglich ist.

00:00:25: Hallo hier ist Axel.

00:00:27: in diesem Podcast teile ich meine Erfahrung mit Angststörung Panikattacken und Burnout.

00:00:33: Ich verstehe was du durch machst.

00:00:34: Du bist nicht allein.

00:00:36: Gemeinsam finden wir deinen Weg zu innerer Freiheit und mehr Lebensfreude.

00:00:46: Viele Betroffene kennen genau diesen Gedanken, das hört nie auf!

00:00:53: Das ist eine Urangst.

00:00:55: Wir Menschen haben vor gewissen Dingen wie dem Tod oder von schwerer Krankheit natürlich Angst.

00:01:03: Logisch – wir wollen Leben, wir wollen das Leben genießen, In dieser inneren Unruhe, in dieser Depression, in diesen Zwangsgedanken mit diesen fiesen körperlichen Symptomen zu leben.

00:01:22: Das macht uns mehr als Angst – das ist ein zerstörerischer Gedanke und das ist völlig klar!

00:01:29: Dieses Gefühl von Endlosigkeit, das macht mehr Angst als die Symptome selbst.

00:01:35: Weil ich sage mal dieses Gribbeln, diese Unruh oder auch der Schwindel ja….

00:01:40: Das ist nicht schön und das soll auch nicht für immer bleiben, klar.

00:01:43: Aber es eigentlich ja für den Moment gar nicht so schlimm.

00:01:46: Nur diese Vorstellung wenn das nicht mehr aufhört oder immer schlimmer wird... ...das ist furchtbar!

00:01:55: Und ich sage das so frei raus, nicht nur weil ich das von vielen höre sondern weil ich dass auch selbst erlebt habe.

00:02:02: Das weißt du wahrscheinlich ne?

00:02:03: Wenn du mich schon zeitlang kennst.

00:02:05: Ich habe die Erfahrung selbst mehrfach gemacht.

00:02:09: Ich habe das auch gedacht und bin jedes Mal davon überzeugt gewesen, dass bleibt wahrscheinlich für immer.

00:02:17: oder viele sagen, dass das für immer bleibt und es fühlt sich auch so an, dass nicht mehr weggeht.

00:02:23: Und warum fühlt es sich so an?

00:02:27: Dieser Zustand dauert länger als typische Krankheiten als jetzt eine zweiwöchige Grippe.

00:02:33: Eine Grippe ist ja kann was richtig Unangenehmes sein aber wir wissen Bei solchen Dingen in der Regel, das geht wieder weg.

00:02:42: Aber wenn ein Zustand längere Zeit anhält dann denken wir automatisch also viele von uns... Das wirkt bedrohlich weil es jetzt schon länger als ich eigentlich erwartet habe!

00:02:57: Als ich damals meine erste Panikattacke hatte im Januar zwölf da bin ich zu meiner Ärztin gegangen und die hat gesagt Herr Witzkahl eine Woche schreibe ich sie mal krank Und für mich war die Erwartungshaltung, das ist nach einer Woche dann weg.

00:03:12: Nach dieser Woche habe ich die Krankschreibung noch mal verlängert um weitere zwei Wochen.

00:03:16: danach war es immer noch nicht weg und für mich ergab sich daraus so eine Richtung von wegen wie lange dauert das denn?

00:03:26: Dann hab' ich natürlich auch angefangen zu googeln großer Fehler!

00:03:31: Das darf man nicht machen weil im Internet oder hier ChatchiPT und KI ist ja das neue Google.

00:03:39: Das ist zwar besser, es ist sensibler, empathischer.

00:03:44: Aber trotzdem sind das ungewichtete Inhalte aus dem Internet die uns Meinungen wiedergeben von Menschen denen es aktuell nicht gut geht und die genauso denken und diese Befürchtungen sogar noch bestätigen.

00:03:59: Und dass Gehirn signalisiert uns Ja Es war schon oft da oder sie sind schon länger da, also bleibt es immer.

00:04:10: Das ist so eine Hochrechnung, das ist so ne Logik die macht einfach unser Verstand.

00:04:17: und man sagt auch, dass ist ne Denkverzerrung in der Psychologie, aus Phasen wird ein Dauerzustand gemacht.

00:04:26: Das is auch n Rettungssanitäter beispielsweise, der jeden Tag Unfälle erlebt auch mit der Zeit denken, dass das normal ist.

00:04:34: Dass ständig tödliche oder sehr schwere Unfälle passieren und dass die Statistik sicherlich sagt, dass es so und oft vorkommt und meistens so und so schlimm ausgeht obwohl es bei Weitem nicht so ist wie er das denkt.

00:04:50: nur er erlebt es ja jeden Tag Und das gilt natürlich für viele Berufe und halt auch für diese Situation wenn man in eine Angststörung steckt.

00:05:01: Ein zweiter Verstärker, das ist jetzt noch mal das Internet und die Erfahrungsberichte da drin.

00:05:07: Die sind wie gesagt vermeidbar – und das möchte ich dich auch bitten – Google nicht!

00:05:12: Nein frag nicht Doktor Google, du kennst ja meine Meinung.

00:05:14: Ich sage das ja ganz oft.

00:05:17: Im Internet sind die Aussagen nicht neutral, nicht gewichtet und sie geben vor allem die Meinungen von Menschen wieder denen es gerade schlecht geht wenn sie etwas posten.

00:05:33: Und dann melden Sie sich im Internet oder in den sozialen Medien und das gibt ein verzerrtes Bild, viele Leidensgeschichten aber wenige Erfolgsgeschichten.

00:05:45: Wenn man das ungewichtet betrachtet, hat man das Gefühl der Menschheit geht es grundsätzlich sehr schlecht und wenn es einem richtig schlecht geht kommt man auch nicht mehr raus.

00:05:56: Das ist natürlich totaler Quatsch!

00:05:59: Also was du im Internet liest Was du gelesen hast, weil ab jetzt liest du ja kein Internet mehr.

00:06:04: Zumindest nicht was diese Themen angeht?

00:06:08: Das ist kein realistischer Durchschnitt!

00:06:16: Ja es kann wiederkommen aber und dazu möchte ich sagen Rückfälle sind normal Und gerade eine generalisierte Angststörung wie ich sie hatte die kann sehr gut wieder kommen Aber auch nur dann Wenn man wieder in alte Verhaltensmuster zurückfällt, und das habe ich halt getan.

00:06:37: Ich bin viermal In einer generalisierten Angststörungsepisode gewesen Immer so sechs bis zwölf Monate Und habe jeden einzelnen Tag dort drin gedacht Das geht nie wieder weg oder kommt immer wieder.

00:06:53: Aber das stimmt natürlich nicht.

00:06:56: Entscheidend ist wie man damit umgeht Welche Denkmuster man hat wie mein sein Verhalten auch ändert.

00:07:08: Und ich weiß seit mittlerweile mehreren Jahren, man kann da rauskommen!

00:07:14: Ich weiß das nicht nur von mir sondern auch von vielen anderen ehemaligen Betroffenen.

00:07:19: und selbst wenn man irgendwann mal wieder reinkommt wird man ja auch wieder raus kommen.

00:07:25: und diese Rückfälle passieren aber nur so lang man noch nicht genug dazugelernt hat.

00:07:30: Das ist auch wichtig, das heißt es kann jeder.

00:07:34: also Frag dich nicht, warum geht es nicht weg.

00:07:39: Sondern was hält mein Nervensystem in Alarm?

00:07:45: Das ist die viel bessere Frage!

00:07:47: Viel Zielführender und Regulation ist lernbar für jeden egal wie vorbelastet man ist, egal wie sensibel, egal, wie lange die Angst oder die Unruhe oder was auch immer du erlebst schon da ist.

00:08:07: Und ich hatte in einer Podcast-Folge auch mal die Metapher mit dem Nervensystem FAS.

00:08:14: Jede hat ein unterschiedlich großes FAS, das Fassungsvermögen seines Nervensystems widerspiegelt.

00:08:22: Vielleicht hast du diese Folge gehört?

00:08:24: Was du aber auch auf jeden Fall machen kannst und es ist relativ neu, ist mein kostenloser Check.

00:08:30: also ist ein kleiner Fragebogen auf meiner Website eine Nervensystem.

00:08:35: Selbsteinschätzung Dauert ein paar Minuten und danach hast du eine ziemlich klare Einordnung, warum dein System gerade so reagiert.

00:08:44: Und viele erleben da echte Aha-Momente.

00:08:48: Es ist nicht so das klassische Du musst mehr meditieren oder mehr Atemübung machen sondern du erfährst mal nachdem du halt zehn Fragen beantwortet hast.

00:08:58: Warum tickst du so?

00:09:00: Warum steckst du auch immer noch fest?

00:09:02: was ist denn da eigentlich schief gelaufen?

00:09:04: es ist also ne Nervensystem Typisierung Macht die mal, bist in wenigen Minuten durch und es ist auch kostenlos.

00:09:12: Und Link findest du auch in der Beschreibung.

00:09:14: Machst aber nach dieser Folge.

00:09:15: ich möchte nämlich noch dass du mir bis zum Ende zuhörst.

00:09:18: also stellen wir nochmal klar Die Sensibilität Die ist zwar bei vielen Menschen irgendwo vorgegeben Du bist also gewissermaßen sensibel auch in diese Welt geboren.

00:09:34: Es gibt ja viele hoch sensible menschen.

00:09:36: das is ein stabiler Faktor Und der ist auch gar nicht so schlecht in vielen Dingen.

00:09:42: Ungefähr zwanzig Prozent gelten heutzutage, zumindest hier in der westlichen Himmisfere als hochsensibel und haben natürlich dann auch schon mal damit zu kämpfen dass Emotionen schneller da sind das sie auch leider Gottes schonmal schneller in eine psychische Krise rutschen können.

00:10:00: aber die Bewältigung können die genauso gut lernen wie alle anderen.

00:10:05: jeder kann lernen sich zu regulieren Und wichtig ist, das ist wirklich wichtig!

00:10:11: Symptome dürfen da sein.

00:10:14: Das System beruhigt sich von selbst.

00:10:17: Das heißt lasst dein Erfensystem doch einfach mal machen und das kann man lernen.

00:10:23: Das ist nichts was mit Methodik so weg geht.

00:10:28: natürlich gibt es ganz tolle Techniken mit denen man sein vegetatives Nervensystem runterfahren kann, mit denen man wieder mal durchatmen kann.

00:10:40: Ob das jetzt eine Meditation ist, eine Imaginationsübung, eine tolle Atemübung – da gibt es ganz viele tolle Sachen und die kennst du ja auch bestimmt zum Teil!

00:10:50: Aber der Kern ist diese Übungen, die helfen dir kurzfristig um mal wieder auf andere Gedanken im Idealfall kommen zu können.

00:11:00: Nachhaltige Veränderung geschieht in deinem Nervensystem idealerweise dann, wenn du es richtig in Ruhe lassen kannst.

00:11:08: Das heißt, wenn Du Deine Symptome akzeptieren lernst und das ist auch nichts was so schnell von selber klappt!

00:11:17: Das kannst Du lernen und das machen wir gemeinsam in der Toolbox Wenn Du das möchtest.

00:11:22: unter jeder Mensch anders ist nehme ich auch jeden quasi an die Hand indem Ich mich mit ihm Woche für Woche austausche und Wir Arbeiten konkret an der Situation.

00:11:35: Das heißt, wenn du denkst, du bist ein hoffnungsloser Fall.

00:11:39: Dann kann ich dir jetzt schon sagen, nein, bist du nicht!

00:11:42: Es kann jedem geholfen werden und falls du bisher noch nicht mit jemandem zusammengearbeitet hast der das selber erlebt hat, der auch die Perspektive des Betroffenen kennt wie sich das Ganze anfühlt und was auch gut helfen kann dann solltest du das Maus probieren.

00:12:00: also möchte ich dir ganz klar sagen Nein Es bleibt nicht für immer diese Krise, diese Symptome.

00:12:09: Das Nervensystem kann sich bei jedem regulieren egal wie disreguliert es ist.

00:12:16: und wenn du das Gefühl hast drutschst aber immer wieder rein dann machst du sorry dieselben Fehler immer wieder Und das kannst Du ändern aktiv!

00:12:36: Im Laufe der Zeit flachere Phasen haben und kürzere, und irgendwann gar keine mehr.

00:12:45: Und du lernst diese flacheren Phasens auch dann zu ertragen wenn sie unangenehm sind?

00:12:52: Und damit für diesen Moment umzugehen – genau das verändert alles!