#041 Teufelskreis aus Angst und Erschöpfung: Mach diesen Fehler nach der Krise nicht

00:00:01: Viele Menschen denken, wenn ich endlich aus Angst, Erschöpfung und dieser ständigen inneren Anspannung raus bin.

00:00:08: Ist dann alles wieder wie früher?

00:00:10: Oder muss sich danach für immer aufpassen?

00:00:13: Genau darüber sprechen wir heute – denn die Antwort darauf überrascht viele!

00:00:25: Hallo hier ist Axel.

00:00:27: In diesem Podcast teile ich meine Erfahrungen mit Angststörung Panikattacken und Burnout.

00:00:33: Ich verstehe was du durchmachst.

00:00:34: Du bist nicht allein.

00:00:36: Gemeinsam finden wir deinen Weg zu innerer Freiheit und mehr Lebensfreude.

00:00:46: Ja, wie geht es weiter nach dem Teufelskreis?

00:00:49: aus Angst, Erschöpfung und Daueranspannung?

00:00:52: Wenn du diesen Podcast und diese Folge hörst dann kann ja sein dass du mittendrin bist das du ja grundsätzlich in einer psychischen Krise bist vielleicht auch schon ein bisschen länger und willst natürlich wissen ob du überhaupt rauskommst.

00:01:07: und das habe ich in einer der letzten Folgen beantwortet.

00:01:11: Da habe ich die Frage, die ich oft höre behandelt.

00:01:15: Axel hört das eigentlich jemals auf.

00:01:18: Habe ich irgendwann im Leben noch mal Leichtigkeit?

00:01:20: Und die klare Antwort ist ja, wirst du haben!

00:01:25: Auf jeden Fall.

00:01:26: Das is ein Naturgesetz und hör ruhig nochmal in dieser Episode rein wenn du wissen willst warum und wieso das so ist.

00:01:35: aber ich möchte damit nicht nur Mut machen sondern Ich hab dass auch selber erlebt und ich krieg das ja bei so vielen mit Wenn man in der Krise, in der Angststörung.

00:01:45: In der Depression im Burnout ist dann glaubt man das nicht dass das jemals wieder weggehen kann.

00:01:50: also viele glauben es nicht aber es ist eine Denkverzerrung.

00:01:54: doch darauf wollte ich in dieser Folge jetzt gar nichts so genau eingehen sondern Es geht ja irgendwann vorbei.

00:02:00: das setzen wir jetzt einfach mal voraus.

00:02:03: Viele Betroffene die Jetzt nicht mehr ganz so in dieser Denk Verzerrungen drin stecken und die Zukunft so schwarz sehen, die also schon daran glauben dass sie rauskommen vernünftigerweise.

00:02:18: Die sagen sich vielleicht wenn ich da raus bin ja bin ich dann wieder wie früher oder bin ich für immer sicher?

00:02:28: Oder muss ich da irgendwie muss ich aufpassen?

00:02:31: was ist denn jetzt so die richtige Einstellung?

00:02:34: und bei mir waren es auch Jahre mit Aufs und Abs.

00:02:39: Es waren ja insgesamt vier Episoden einer generalisierten Angststörung, mit wirklich sehr starker Erschöpfung.

00:02:46: Und dazwischen hatte ich immer wieder kleinere Rückfälle.

00:02:50: Ja jetzt frage ich mich natürlich im Nachhinein warum habe ich dann eigentlich so viele Jahre und soviele Episode da mehr oder weniger gelitten?

00:03:00: Aber ich weiß dass das nicht nur mir so geht, dass es vielen so geht... keine Grippe, wie ich immer so schön sage die nach zwei Wochen weg ist sondern es dauert halt einfach lange.

00:03:11: Es kann sehr lange dauern und für mich ist es wichtig dass du wenn du das jetzt hier hörst mal einen kleinen Perspektivwechsel bekommst.

00:03:22: Das ist etwas was ja aus einem guten Grund auch entstanden ist.

00:03:27: Ja Du hast eine psychische Krise oder hast eine Psychische Kriese geschafft dir nicht aus heiterem Himmel auf dich herab kam, sondern aufgrund eines Lebens das nicht zu dir passte.

00:03:43: Und deswegen ist es wichtig dieses Leben zu ändern anzupassen und konkret dass du eine neue Beziehung zu dir selbst aufbaust.

00:03:53: Das ist nicht ganz einfach vor allem wenn man gerade in der Erschöpfung ist.

00:03:58: dann hat man eigentlich überhaupt gar keine Energie dafür.

00:04:01: dann möchte man nur daraus kommen kurzfristige Beruhigung ja hilft Mal vielleicht einen halben Tag und dann geht es am nächsten Tag wieder von vorne los.

00:04:09: Dann kommen die kleinen Rückfälle, man ist total verzweifelt.

00:04:12: Und dann hat man alles andere als den Plan... Was mache ich denn danach?

00:04:19: Anders um da nicht mal rein zu rutschen!

00:04:22: Aber sobald es einem ein bisschen besser geht.

00:04:25: Diese Wellenform hat ja auch diese Hochs.

00:04:29: Und.. Dann ist die richtige Zeit nicht direkt wieder sich in den Stress zu stürzen sondern mal zu überlegen Was mache ich denn eigentlich in Zukunft anders?

00:04:39: Ohne, dass man jetzt radikale Maßnahmen unbedingt ergreift.

00:04:43: Natürlich wenn der Job nicht mehr geht oder man ist in einer toxischen Beziehung dann hat man auch eine große Baustelle im Leben?

00:04:51: gar keine Frage.

00:04:54: aber die Menschen mit denen ich so spreche in der Angst Toolbox oder auch ansonsten mit meinem privaten Umfeld Schwierigkeiten haben oder hatten, die möchten eigentlich in erster Linie diese Krise schaffen und dann wieder so weitermachen wie vorher.

00:05:19: Natürlich möchten sie wissen was kann ich denn ändern damit das nicht wieder kommt klar aber es fehlt auf dieser Ansatz.

00:05:27: was muss sich da ändern?

00:05:29: Und dass ist auch wirklich alles andere als trivial!

00:05:34: Ich möchte einen wichtigen Impuls an dieser Stelle dir mitgeben Wenn du das dich vielleicht auch fragst, was kannst du denn ändern damit du auch langfristig mehr Stabilität bekommst.

00:05:46: Es geht nicht darum wieder genau derselbe zu werden wie vorher sondern jemanden zu werden der sich selbst besser kennt.

00:05:56: Das heißt Du baust eine neue Beziehung zu dir auf in der du einfach deine Eigenschaften Deine Wünsche und so wie du tippst etwas besser kennst als vorher und mehr danach handelst.

00:06:14: Und das ist eigentlich schon alles, aber dieser Schritt ist natürlich alles andere als einfach!

00:06:22: Ich möchte dir mal ein Beispiel nennen auch wieder ein Bild ne Metapher.

00:06:27: die ist bei mir so gewesen und deswegen finde ich sie eigentlich ganz passend.

00:06:32: Ich hatte in meiner Jugend oder als junge Erwachsener eine große Zahnbehandlung sehr guten Zahnarzt, zu dem ich auch immer noch ganz gerne gehe und habe wirklich sehr viele Zähne gleichzeitig behandeln lassen.

00:06:46: Ich hab Füllungen bekommen, ich habe Kronen, Teilkronen ... Ich war glaube ich zwölf- dreizehnmal dort innerhalb von einem halben Jahr und hab mein komplettes Gebiss sanieren lassen weil ich einen weichen Zahnschmelz habe und hab einfach ja dadurch nicht gute Zähnen gehabt.

00:07:08: So dann hatte ich eine große Baustelle.

00:07:10: Das war nicht schön.

00:07:13: Wer geht schon gerne zum Zahnarzt?

00:07:15: Aber ich hatte natürlich nachher wieder ein sehr, sehr gutes Gebiss und das habe ich übrigens immer noch.

00:07:21: Und jetzt bin ich ein paar Jahre älter.

00:07:25: Was mein Zahnarz damals zu mir gesagt hat... ...das ist entscheidend gewesen!

00:07:31: Er hat gesagt Herr Witzkeil wir sind mit der Behandlung durch aber jetzt beginnt für sie die Arbeit.

00:07:38: Jetzt heißt es täglich Kräftig putzen.

00:07:43: Jetzt heißt es, sie pflegen ihre Zähne und zwar besser als vorher Und ich finde das so passend.

00:07:53: jetzt beginnt die tägliche Pflege und jetzt bezieht das doch mal auf dein Nervensystem.

00:08:00: Du hast irgendwann den Burnout geschafft Die Angststörung, die Depression Was auch immer du empfindest oder empfunden hast und dann wär's doch total sorry für das Wort bescheuert Wenn man dann hingeht, vergisst wie schlimm diese Phase war und stürzt sich in ein Leben das genau so ist... ...wie das vor der Krise.

00:08:26: Weil dann passiert ganz logischerweise folgendes Die nächste Episode steht schon vor der Tür und wartet bis ihr endlich rein kann.

00:08:38: Das ist doch logisch!

00:08:41: Wenn wir nichts ändern, ändert sich nichts.

00:08:45: Wir selber haben es in der Hand.

00:08:47: Wir müssen nur wissen was Das Bild mit den Zähnen, mit der Zahnbehandlung.

00:08:56: Das finde ich deswegen so praktisch weil es mit täglicher Pflege zu tun hat und genauso ist das auch mit dem Nervensystem.

00:09:06: Und es zeigt dass die pflege die selbstversorge Vorher zu kurz kamen.

00:09:13: und das ist auch der grund Vielleicht hast du's ja auch mit bekommen weshalb ich die angst toolbox mein online programm zur Nervensystemstabilisierung bei psychischen Krisen deutlich erweitert habe.

00:09:29: Das war früher ein achtwöchiger Kurs, einen Online-Kurs und den konnte man sich natürlich auch zwei-, drei-, viermal durcharbeiten.

00:09:38: aber ich habe so viel Rückmeldung bekommen dass der weitergehen muss Und deswegen hab' ich ihn erweitern auf drei Phasen und mittlerweile geht er über Monate.

00:09:49: Die letzte Phase die heißt Stabilisierung und Rückfallprophylaxe Und die ist die Pflege oder die Anleitung zur Pflege des eigenen Nervensystems, die Anleihtung zu selbst für Sorge.

00:10:06: Das ist so wichtig!

00:10:07: Es geht nicht nur darum Methoden, Techniken irgendwelche Impulse und Anleitungen zu lernen und zu haben, immer mal wieder hervornehmen wenn es einem nicht gut geht.

00:10:21: Nein das geht darum... dass man sich neue Gewohnheiten aneignet, neue Verhaltensweisen damit es einem in Zukunft dauerhaft besser und stabil geht.

00:10:33: Und dazu zählen natürlich auch gewisse Dinge aus dem Leben wegzuräumen und gewisse Dinger zu ändern.

00:10:39: aber das ist individuell stark unterschiedlich!

00:10:42: Und deswegen begleite ich ja auch meine Teilnehmer auf Wunsch um genau solche individuellen Verhaltenzweisen zu besprechen zusammen daran zu arbeiten.

00:10:55: Aber die Selbstversorge, die ist bei allen gleich!

00:11:02: Die kam vorher zu kurz und die muss verbessert werden.

00:11:08: Also natürlich geht es nicht so weiter nach der Krise wie vorher sonst würde ja die Krise wiederkommen Und das habe ich leider auch erlebt und das erleben viele von euch.

00:11:18: Ich weiß dass eine Angststörung ist oft rezidivierend.

00:11:22: sie kommt also oft zurück aber Nur deshalb, weil man wieder in alte Verhaltensmuster zurückfällt.

00:11:34: Und was sind diese alten Verhaltungsmuster in der Regel?

00:11:38: Überladung keine richtigen Grenzen und zu wenig Nein gesagt!

00:11:47: Deswegen möchte ich dich bitten nimm deine Bedürfnisse ernst hinter frag immer wieder Was möchte ich eigentlich jetzt wirklich?

00:11:57: Diese Frage ist so einfach.

00:11:59: Die kannst du dir zehnmal am Tag stellen und du wirst ganz oft auf ein anderes Ergebnis kommen, als du eigentlich geplant hast zu tun.

00:12:07: Du musst auch nicht zu allem Nein sagen und du musst auch Nicht komplett dich auf dich fokussieren.

00:12:12: es geht hier darum einen Schritt mehr Zu der selbst zu kommen Und Rückfälle sind normal.

00:12:22: die sind wirklich kein grund zum verzweifeln sie sind kein Scheitern, sondern jetzt.

00:12:29: sorry nochmal für diesen Vergleich.

00:12:31: Sie sind eher so wie ein Zahnbelag.

00:12:34: Ein Signal wieder genauer hinzuschauen also wieder ein bisschen mehr zu pflegen Ja und was bleibt mir zu sagen?

00:12:41: Du musst nicht perfekt putzen Sondern du musst dich nur regelmäßig um dich kümmern.