#042 Angststörung: Die 3 Phasen, die dein Nervensystem braucht – nicht nur weniger Symptome

00:00:01: Wenn du das Gefühl hast, schon alles über Angst, Panik, innere Unruhe oder Erschöpfung zu wissen aber trotzdem nicht dauerhaft gesund wirst.

00:00:09: Dann könnte genau das dein Problem sein!

00:00:12: In dieser Episode erfährst Du, warum verstehen alleine oft nicht ausreicht und was wirklich passieren muss damit der Nervensystem wieder zur Ruhe findet?

00:00:25: Hallo hier ist Axel.

00:00:27: in diesem Podcast teile ich meine Erfahrung mit Angststörung, Panika-Tacken.

00:00:33: Ich verstehe, was du durchmachst.

00:00:34: Du bist nicht allein.

00:00:36: Gemeinsam finden wir deinen Weg zu innerer Freiheit und mehr

00:00:40: Lebensfreude.".

00:00:51: wie du ja wahrscheinlich weißt, bin ich auch jahrelang stecken geblieben in der generalisierten Angst.

00:01:13: Sie kam immer wieder und hielt auch immer einige mehrere Monate.

00:01:20: Ich selber wusste irgendwann alles über Angst Panik Stress Den Symptomen Auch den Zusammenhängen auch so hormonell oder was da so im Organismus passiert.

00:01:31: das war mir alles völlig klar aber besser ging es mir trotzdem nicht.

00:01:37: Ich hatte unglaublich viele Videos gesehen, auch Podcasts gehört.

00:01:42: Man, du hörst diesen Jahr auch und ich hatte mir ein paar Kurse gebucht.

00:01:47: Ich habe vier Therapien gemacht und ich war in der Tagesklinik.

00:01:52: Und natürlich abgesehen von den ganzen Medikamenten hat es auch immer Meditations-Retreat.

00:02:00: Du weißt wahrscheinlich was ich meine.

00:02:02: Maßnahmen die passen nicht auf einen Dienervierblatt Und diese eigene Erfahrung, aber auch die Zusammenarbeit mit mehreren hundert Betroffenen in den letzten Jahren, denen ich helfen konnte.

00:02:15: zum großen Teil hat mir folgende wichtige Erkenntnis gegeben.

00:02:22: Das Problem ist oft nicht fehlendes Wissen sondern das Problem ist dass Wissen allein das Nervensystem nicht verändert und zwar überhaupt gar nicht verändert.

00:02:35: Du kennst das sicherlich dass du durch Wissen, also ich sag jetzt mal dir geht's vielleicht gerade nicht gut.

00:02:40: Du hast vielleicht eine starke innere Unruhe oder eine Panik und du guckst ein Video das du dich dann wenn das Video gut ist und es gibt ja viele gute Inhalte, dass du dich erst einmal besser fühlst.

00:02:56: Du fühlt sich verstanden, du hast vielleicht einen Aha-Effekt gehabt und dir gehts erstmal gut!

00:03:03: Du hast richtig gute Laune, denkst ach klasse Das ist jetzt mein Wendepunkt.

00:03:09: So ein spätestens am nächsten Tag, ist diese kurzfristige Beruhigung weg!

00:03:15: D.h.,

00:03:15: die Hormone haben sich kurzfristig verändert?

00:03:18: Haben dir ein gutes Gefühl

00:03:19: gegeben?!

00:03:20: Das Ganze ist aber in deinem Verstand geblieben – in deiner Kognition, die natürlich die Fähigkeit hat, Hormonen kurzfristisch oberflächlich anzupassen.

00:03:32: Aber es ist nicht ans Nervensystem gegangen... Da müssen wir aber genau hin… wenn du dauerhaft etwas an deiner Situation verändern möchtest.

00:03:42: Und oft ist es so sehr, sehr viele und darauf habe ich auch die Angst-Toolbox spezialisiert.

00:03:49: Alle, die zu mir kommen stecken länger fest!

00:03:52: Die sind nicht gerade neu in der Angststörung sondern sie haben das entweder schon Jahre oder Jahrzehnte lang oder sie rutschen immer wieder rein Rückfälle... ...und beides fühlt sich ekelhaft an.

00:04:05: Ich weiß dass.

00:04:08: und diese Menschen Die haben es einfach nicht geschafft, bisher ihr Nervensystem zu verändern oder ihr Nervensystem wieder zu stabilisieren.

00:04:17: Und dabei helfe ich!

00:04:19: Stell dir mal folgendes Modell vor.

00:04:23: Nämlich du möchtest ein Haus bauen?

00:04:25: Nehmen wir mal an – Du könntest das alles.

00:04:27: Du wärst Architekt und Superhandwerker in einem.

00:04:33: Du setzt dich hin und erstellt innerhalb von mehreren Wochen einen Bauplan.

00:04:38: Das ist also dein Wissen.

00:04:41: Und die meisten Betroffenen, eine Angststörung, eine Depression, einer Panikstörung eines Burnouts oder was auch immer dich gerade beschäftigt.

00:04:53: Die sammeln immer neue Baupläne.

00:04:56: Das heißt sie setzen sich immer wieder hin an den Schreibtisch und einen Computer und erstellen den Entwurf für ein neues Haus mit Statik, mit Elektrik, mit allem.

00:05:07: das können die super.

00:05:11: aber sie stehen nicht von ihrem Schreibtische auf fahren in dem Baumarkt oder im Baustoffhandel, fahren zur Baustelle und fangen an zu bauen.

00:05:22: Das tun sie nicht!

00:05:23: Warum auch immer?

00:05:25: Es bleibt alles beim Wissen bei der Theorie bei den Bauplänen.

00:05:30: Aber ein Haus entsteht nicht durch Pläne sondern durch tägliches Bauen Und das ist ein ganz guter Vergleich weil viele Menschen verstehen ihre Angst sehr gut mittlerweile deutlich besser als es ein Psychologe oder ein Therapeut, der das selber nicht erlebt hat.

00:05:50: Jemals könnte!

00:05:52: Aber diese Menschen wohnen trotzdem noch nicht in ihrem fertigen Haus der Sicherheit.

00:05:57: Es muss gebaut werden Und dass ist wirklich eine ganz wichtige Message an dich Warum kurzfristige Maßnahmen zwar oft helfen und einem gutes Gefühl geben aber halt nicht nachhaltig wirksam sind.

00:06:13: Hier geht es um Dopamin und ich habe das ja schon öfter gesagt, wenn du eine innere Anspannung fühlst oder sagen wir mal einen Diskomfort.

00:06:24: Du hast Symptome die können körperlich sein, die können gedanklich sein auf jeden Fall etwas was du empfindest was du nicht möchtest was du weg haben möchtes.

00:06:35: Das ist schon mal übrigens Problem Nummer eins.

00:06:38: aber abgesehen davon dann greifen viele zu kurzfristigen sofort verfügbaren Möglichkeiten.

00:06:47: Ein Video auf YouTube, dann die Google-Suche der Anruf bei einem guten Freund einer guten Freundin irgendeine Betäubung oder halt neuerdings auch ChatGPT Fragen.

00:07:03: ChatGPP ist unglaublich empathisch und ja da kommen teilweise ganz gute Sachen raus in den Youtube Videos und bei Google auch wenn man Glück hat Ist da auch nicht jetzt ein neuer Triggerpunkt, aber es ist nur kurzfristige Beruhigung statt Veränderung was dann entsteht.

00:07:24: Weil alles im kognitiven Bereich unseres Organismus bleibt und Symptomenbekämpfungen ist sehr oberflächlich.

00:07:38: dabei wäre Nervensystem Training genau das Richtige.

00:07:43: Und die meisten die zu mir kommen und mich bitten Ihnen mal zu sagen, was ich denn anders mache.

00:07:52: Warum das in der Angst-Toolbox besser sein soll?

00:07:57: Die haben noch nicht mal davon gehört dass es das Nervensystem ist an dem man arbeiten muss.

00:08:02: Gut das ändert sich langsam.

00:08:04: Es gibt immer mehr Videos im YouTube habe ich gesehen die sich mit dem Nerven System befassen.

00:08:08: Das ist auch gut.

00:08:10: Wie gesagt da gibts tolle Inhalte gar keine Frage und Ich hab die früher auch genutzt als ich in der Phase war.

00:08:15: das ist auch nichts Schlimmes.

00:08:18: Das ist okay, aber man sollte sich bewusst sein das ist Co-Regulation.

00:08:22: Das ist kurzfristige Beruhigung weil der Dopaminausstoß und andere Hormone die freigesetzt werden einem dann ein kurzfristig gutes Gefühl geben.

00:08:33: Aber das Grundproblem bleibt erhalten Und dieses ständige Suchen das erzeugt noch mehr Selbstbeobachtung.

00:08:43: So froh wie man isst wenn es einem kurz besser geht umso schlimmer ist es Wenn man an diesen kleinen Rückfall am nächsten Tag spätestens hat oder vielleicht sogar schon ein paar Stunden später.

00:08:55: Das heißt, dieser typische Kreislauf ist Hoffnung.

00:09:01: wenn ich jetzt im Video öffne dann kurze Verbesserung im besten Falle Dann kurz danach einen Rückfall.

00:09:08: und dann kommt die neue Suche weil die Symptome ja wieder kommen Und manchmal sehr viele Jahre lang.

00:09:17: und das erklärt auch warum viele selbst nach Therapie Reha oder unzähligen Videos immer noch feststecken.

00:09:25: Wie ist das denn bei dir?

00:09:27: Hast du es geschafft, da so richtig rauszukommen?

00:09:31: und falls nicht, ist das etwas was du möchtest?

00:09:35: oder bist du nur bereit immer kurzfristig dein Hormonhaushalt zu regulieren, kurzfristigt dich besser zu fühlen?

00:09:45: aber dann ist das ein Endloskreislauf Und eine Lösung, eine nachhaltige Stabilisierung braucht unbedingt drei Schritte.

00:09:56: Also ähnlich wie beim Hausbau brauchst du auch mehrere Schritte und in der Nervensystemarbeit ist das natürlich erstmal verstehen, dann zweitens das Anwenden drittens das Festigen durch Wiederholung und nicht immer neue Impulse.

00:10:17: Und viele Menschen bleiben dauerhaft beim ersten Schritt verstehen hängen sie verstehen es wirkt kurz Sie vergessen und dann möchten sie wieder verstehen.

00:10:31: Der Aha-Moment ist toll, aber es geht wieder verloren weil sehr flüchtig.

00:10:37: Und zum Anwenden dranbleiben und festigen kommen diese Betroffenen meist gar nicht!

00:10:43: Und wie gesagt viele haben mich gefragt die mich kontaktieren und die Möglichkeit habt ihr ja alle?

00:10:51: Mich auch mal zu kontaktiren mir eine WhatsApp oder eine E-Mail zu schreiben Und mir gerne eure Geschichte zu erzählen, wo ihr feststeckt.

00:11:00: Da habe ich jetzt mal reingeguckt letztens und die letzten Monate ausgewertet.

00:11:08: Einfach was waren so die häufigsten Anliegen?

00:11:12: Die häufigste Frage war nicht nur wie und ob ich ihnen helfen kann sondern warum die Toolbox anders funktioniert oder was an ihr besonders ist.

00:11:25: Deswegen habe ich diese Episode hier produziert.

00:11:29: Ich möchte einfach erzählen, was in der Angsttoolbox anders ist.

00:11:33: Und das ist um es kurz zu sagen dass das Nervensystem erreicht wird.

00:11:40: Die Angst-Toolbox besteht eben nicht nur aus Wissensvermittlungen wie jetzt normale Kurse oder leider Gottes auch viele kognitive Verhaltenstherapien.

00:11:51: Man fühlt sich dort aufgehoben aber im Endeffekt bleibt es bei einer kurzfristigen Beruhigung nach der Therapiestunde.

00:11:59: Aber es gibt natürlich auch Supertherapien.

00:12:01: Das muss ich an der Stelle schon sagen, also ich selber hatte auch meine vierte Therapie das war eine richtig gute und die hat mir auch sehr sehr geholfen.

00:12:10: aber dass Glück hat halt nicht jeder.

00:12:13: Und in der Angst Toolbox Die geht ja über mehrere Monate da ist das Verstehen und Tools und Techniken und Übungen.

00:12:25: das ist nur die erste Phase dort.

00:12:28: acht Wochen Kannst du natürlich auch länger Zeit lassen, gar keine Frage.

00:12:33: Aber das ist nur die erste Phase und es gibt noch eine zweite oder dritte Phase und das unterscheidet die Toolbox von anderen Maßnahmen.

00:12:43: Die eigentliche Veränderung entsteht nämlich erst durch die Umsetzung im Alltag Und zwar die konsequente und echte Umsetzung von den Dingen, die bei dir funktionieren.

00:12:57: und da is jeder Mensch anders.

00:13:00: Und genau das machen wir in der Toolbox.

00:13:01: Wir schauen uns an, was bei dir funktioniert und alles andere kannst du vergessen.

00:13:09: Du kannst ja auch die Möglichkeit wählen mit mir persönlich Kontakt zu haben Woche für Woche über Monate hinweg.

00:13:18: Das ist natürlich maximal hilfreich weil sehr individuell auf deine Situation zugeschnitten.

00:13:24: In der dritten Phase geht es darum Die Stabilität, die du in der zweiten Phase erlangst langfristig festigst.

00:13:35: Und Rückfälle einplanst und mit ihnen so umgehst dass diese Rückfelle immer weniger, immer kürzer und immer flacher werden.

00:13:44: Rückfälle sind normal aber sie sollten nicht jahrelang In der gleichen Heftigkeit immer wiederkommen.

00:13:52: Durch diese Schritte bekommst Du echte Sicherheit und Sicherheit ist das wichtigste um deinem Nervensystem zu zeigen, dass du nicht mehr in Gefahr bist.

00:14:05: Und das ist bei der Angst-Toolbox anders als bei anderen Ratgebern oder auch als bei einer klassischen Therapie.

00:14:12: Wobei ich muss dazu sagen man kann die Toolbox wunderbar im Begleitung zu einer Therapie machen.

00:14:20: Das machen auch viele!

00:14:22: Ich möchte dich also ermutigen wenn Du Dich seit Jahren im Kreis drehst bedeutet das Nicht Dass Du Versagt hast auf gar keinen Fall.

00:14:31: und du bist auch kein hoffnungsloser Fall.

00:14:34: Und wenn du seit Monaten oder Jahren morgens ganz starke Angst spürst, gerade beim Aufwachen kommt vielleicht eine Panikattacke oder eine tiefe innere Unruhe und der Tag beginnt schon richtig, richtig schlimm für dich dann ist das normal in der Phase!

00:14:50: Ich sage dir auch genau warum das so ist.

00:14:52: die ganzen Zusammenhänge erfährst Du in der Toolbox Die Morgenangst weitverbreitetes Problem, nur mal so als Beispiel.

00:15:01: Die hat aber einen Grund und es gibt wunderbare Möglichkeiten diese Schritt für Schritt weniger werden zu lassen.

00:15:09: Und vielleicht versuchst du bisher nur mit Wissen etwas zu lösen das aber zusätzlich Übung Wiederholung und vor allem Zeit braucht und nicht ständig irgendwelche neuen Tipps und neuen Übungen.

00:15:25: und Sicherheit entsteht nicht durch einen einzelnen Impuls, sondern dadurch dass der Nervensystem immer wieder die Erfahrung macht.

00:15:34: Ich bin sicher!