#043 Bei Angst und Panik: Mach diesen Fehler nicht, wenn Gefühle hochkommen (wichtig!)

00:00:01: Was, wenn deine Angst, deine innere Unruhe oder dein unangenehmes Gefühl gar nicht das eigentliche Problem ist sondern das was direkt danach in deinem Kopf passiert?

00:00:12: In dieser Folge erfährst du warum viele Gefühle von selbst wieder verschwinden würden.

00:00:16: Wenn wir sie nicht unbewusst immer wieder neu anfachen.

00:00:25: Hallo hier ist Axel!

00:00:27: In diesem Podcast teile ich meine Erfahrungen mit Angststörung Panikattacken und Burnout.

00:00:33: Ich verstehe was Du durchmachst.

00:00:34: Du bist nicht allein.

00:00:36: Gemeinsam finden wir deinen Weg zur Innerer Freiheit und mehr Lebensfreude.

00:01:08: Probleme mit ihrer emotionalen Verarbeitung.

00:01:10: Das heißt, sie haben Angst vor ihren eigenen Gefühlen und das verstehe ich.

00:01:15: Ich kenne das ja.

00:01:16: als ehemaliger Betroffene weiß ich dass da eine gewisse Also ein Vorbehalt ist ne?

00:01:24: Eine gewisse Vorwarnung wenn sich innere Gefühle andeuten und deswegen möchte ich einfach mal hier für Klarheit Sorgen.

00:01:33: Du weißt davon bestimmt einiges aber es ist trotzdem immer wichtig das noch mal sich vor Augen zu führen, weil es ist so natürlich dass wir auch mal unangenehme Dinge für kurze Zeit erleben und auch ertragen.

00:01:46: Viele Betroffene haben Angst vor der Angst!

00:01:49: Sie haben Angst von Unruhe oder Angst vor Erschöpfung?

00:01:54: Da fragt man sich wenn man das so hört ja warum eigentlich?

00:01:57: Angst, Unruher-Schöpfungen hat völlig natürliche Gefühle.

00:02:02: Völlig natürliche Zustände je nachdem ob mein Nervensystem denkt und entscheidet, da ist Gefahr oder da ist momentan etwas was sie verarbeiten möchte.

00:02:12: Oder ich bin einfach müde und brauche Ruhe.

00:02:16: Das sind einfach nur Ausdrucksweisen deines Organismus, deines Nervensystems.

00:02:20: aber wenn man in so einer Krise ist, in der ja viele sind die auch diesen Podcast hören dann hat man davor Angst weil nämlich diese Gefühle so lange bleiben und die eigentliche Emotion Emotion ist das, was wir spüren.

00:02:42: Was wir daraus machen wenn wir ein Gefühl merken im Körper und die ist oft gar nicht das Problem.

00:02:49: Ich habe ja früher wie du vielleicht weißt auch jahrelang an einer generalisierten Angststörung gemischt mit totaler Erschöpfung also Burnout Symptomen gelitten.

00:03:00: ich hab jedes unangenehme gefühl sofort als Wahnsinnal interpretiert Also so mehr oder weniger unbewusst aber natürlich haben die Gedanken ihren Beitrag dazu geleistet.

00:03:12: Und irgendwann habe ich verstanden, wie der Weg rausgeht.

00:03:15: Aber das haben halt viele nicht und ich hab das ja auch jahrelang nicht.

00:03:21: Man kann sich selber das Leben schwer machen möchte ich nur so im Nachhinein damals zu sagen.

00:03:25: aber es ist auch völlig intuitiv wenn man natürlich unangenehme Emotionen nicht haben möchte.

00:03:31: Deswegen stell dir doch jetzt mal bitte deine Gefühle wie eine Welle vor.

00:03:37: du erlebst Warum auch immer aus heiterem Himmel sagen wir mal eine Emotion in dir, die ansteigt wie so ne Welle?

00:03:44: Die ihren Höhepunkt erreicht und dann wieder abäppt.

00:03:51: Wie im Meer jede Welle mag sie noch so hoch sein, die wird auch wieder kleiner.

00:03:56: Das ist was Dynamisches.

00:03:58: Und dieser Prozess in unserem Nervensystem Da hat biologisch ausgedrückt diese Stresshormone die sich dann im Blut befinden Adrenalin, Nordrenalin Kortisol verweilen einige Minuten bis ein paar Stunden im Blut.

00:04:18: Adrenalin kürzer, kort ihr so länger.

00:04:22: aber es ist alles völlig natürlich und auch zunächst mal auch völlig unbedenklich.

00:04:28: ja und sie bauen sich von selber wieder ab.

00:04:30: das heißt dass nervensystem kann gefühle von selbst verarbeiten sondern der stelle musst du vielleicht für dich selber jetzt diesen satz nochmal auf die zunge zergehen lassen Dein Nervensystem kann Gefühle von selbst verarbeiten.

00:04:53: Was heißt das denn für dich?

00:04:55: Das heißt, du musst hier gar nichts aktiv tun!

00:04:58: Im Prinzip wartest Du bis dieses Gefühl was ja in dem Fall unangenehm unerwünscht ist von selber wieder weggeht und Du solltest es sogar abwarten.

00:05:11: Du sollst in dem Moment gar nichts dagegen machen.

00:05:15: aber was tust Du?

00:05:19: Und das ist der Grund weshalb die Welle manchmal nicht abflacht.

00:05:24: Nehmen wir mal an, du hast eine Angststörung oder permanente innere Unruhe.

00:05:29: Ein Burnout hat auch sehr ähnliche Symptome... ...oder auch ne depressive Episode!

00:05:35: Oder halt Verwandte, Symdrome oder Krankheitsbilder und wenn du da schon etwas länger drin bist dann bist du gewissermaßen konditioniert.

00:05:51: Du hast also einen Muster entwickelt Und das kann man auch als Neuronale Verknüpfung oder eine neuronale Bahn bezeichnen, es ist einfach ne Angewohnheit in deinem Nervensystem.

00:06:03: Und die sieht dann so aus!

00:06:06: Es taucht ein Gefühl auf das nicht so schön ist und sofort kommen die Gedanken sofort.

00:06:15: Oh nein Nicht schon wieder.

00:06:17: Oder was wenn das jetzt tagelang bleibt?

00:06:21: Oder auch fängt jetzt alles wieder von vorn an.

00:06:24: Das ist der Gedanke bei einem Rückfall ob das jetzt ein Rückfall am nächsten Tag ist oder nach ein paar Jahren.

00:06:30: Egal, diese Gedanken kennst du vielleicht auch.

00:06:35: und die Angst am Morgen hier ist so ein Mini-Rückfall.

00:06:39: Vielleicht hast Du einigermaßen geschlafen?

00:06:43: Dann wachst Du auf!

00:06:44: Und der erste Gedanke, der ist eigentlich genau das was Du fühlst nämlich... Oh nein nicht schon wieder geht das wieder von vorn los ist der Tag wieder sowie gestern und sowie vorgestern und dann hast Du natürlich einen Kreislauf.

00:06:59: Die Welle wird dadurch immer wieder neu angeschoben und aus dieser harmlosen Emotion, aus diesem Körpergefühl, wird ein Gedankengefühlekreislauf.

00:07:16: Und das muss eigentlich nicht sein!

00:07:18: Also es ist wie gesagt normal dass das so ist.

00:07:23: wir Menschen wir ticken einfach so.

00:07:26: aber nehmen wir uns mal beispielsweise die Tierwelt.

00:07:30: also ich liebe Tiere.

00:07:34: Als ich Psychologie studiert habe, da gab es eine Nebenrichtung die man wählen konnte quasi so nebenfach nämlich Tierpsychologie.

00:07:43: Und das ist schon interessant weil es nicht ganz so ergründet wie die menschliche Psychologie wobei die Menschliche ist auch tatsächlich noch in den Kinderschuhen muss ich ehrlich sagen.

00:07:53: aber was man weiß dass Tiere immer mal an einen Hund oder eine Katze sucht ihr mal deinen Lieblingstier aus?

00:07:59: Oder ein anderes.

00:08:01: Das fühlt sich auch nicht immer gut.

00:08:04: Es hat also auch schon mal Gefühle, die nicht schön sind.

00:08:09: Krankheitsgefühle oder Erschöpfung, Angst natürlich ganz klar haben Tiere oft?

00:08:18: Oder was anderes?

00:08:19: Stress Unruhe Und was macht jetzt dein Hund oder deine Katze mit diesem Gefühl?

00:08:29: Das Tier analysiert die Gefühlen nicht stundenlang und es googelt auch nicht und es guckt sich auch kein YouTube Video an.

00:08:38: Juli sagen, dass das total schlecht ist.

00:08:40: Wobei googeln Ist nicht gut.

00:08:43: die Gefahr Dass du auf unwahre Informationen triffst und dass du getriggert wirst es groß Und das tier Lässt Die energie Durch Den körper laufen und kehrt Anschließend wieder in den moment zurück.

00:09:00: Vielleicht Kennst Du Das Wenn Du Ein Tier hast das zieht sich auch schon mal zurück wenn er sich Nicht Wohl fühlt wenn Es krank ist.

00:09:09: das kann auch schon Mal ein paar tage dauern.

00:09:12: Man macht es einfach nicht viel.

00:09:14: Man schläfts viel oder ist einfach nur in der Ecke und macht nicht viel, hat vielleicht auch keinen großen Hunger Und das merkst du als Mensch natürlich auch Machst dir Sorgen aber dass Tier selber Das macht sich gar nicht so viele Gedanken Das wartet einfach ab bis diese Emotion dieses unangenehme Gefühl weg ist und dann kommt ganz naturgemäß ein schönes gefühl.

00:09:41: nach dem Schmerz Kommt die Erleichterung und die fühlt sich gut an.

00:09:48: Und wir Menschen, wir versuchen oft das Gefühl wegzubekommen.

00:09:54: Eigentlich schon in dem Moment wenn es gerade erst da ist... Du kennst ja das Thema Achtsamkeit!

00:10:00: Ja, es ist ein bisschen abgedroschen, gebe ich zu wobei?

00:10:04: Da ist schon so viel Wahres dran und Achtsammkeit heißt ja im Hier und Jetzt sein.

00:10:10: Das bedeutet aber auch dass du nicht ständig in deine Gefühle hinein spüren beziehungsweise analysieren und sie bewerten muss.

00:10:19: Na, da gibt es kein richtig und kein falsch!

00:10:21: Da sind einfach Energien die sind da.

00:10:25: Die kannst du wahrnehmen?

00:10:27: Die werden aber einfach nur wahrgenommen und da sein gelassen wenn man das so sagt.

00:10:31: also die schiebst du so ein bisschen mit deinem Fokus in den Hintergrund Und kümmerst dich um deine Aufgabe.

00:10:38: und wenn deiner Aufgabe ist dich auszuruhen alles in Ordnung Du musst dich jetzt nicht immer ablenken Aber manchmal ist es hilfreich.

00:10:45: Hauptsache, du gibst diesen Gefühlen keinen Sonderstatus.

00:10:52: Richtest alle inneren Scheinwerfer drauf und sagst dem Gefühl es darf eigentlich gar nicht da sein.

00:10:58: das wäre nicht richtig.

00:11:01: Das Leben geht weiter auch wenn das Gefühl im Hintergrund da ist Und genau diesen Unterschied zwischen einer natürliche Emotion und einem festgefahrenen Angstkreislauf.

00:11:11: Das ist ein wichtiges Thema in der Angst-Toolbox.

00:11:15: Das ist mein mehrmonatiges Stabilisierungsprogramm bei wiederkehrender Angst und innere Unruhe, hast du vielleicht von gehört?

00:11:23: Vielleicht schaust du es dir mal an wenn das für dich wirklich ein Thema ist!

00:11:26: Und dort zeige ich dir sehr ausführlich wie man diesen Mechanismus erkennt und wie man Schritt für Schritt wirklich wieder aussteigt.

00:11:33: Deswegen ist das Programm auch mehrere Monate lang – das ist nichts was man in einem zwei Wochenkurs lernen kann.

00:11:38: Es funktioniert einfach nicht so kurz.

00:11:42: Also abschließend möchte Gefühle sind nicht dein Feind.

00:11:48: Sie gehören zu dir und sie sind nichts anderes als Energie in Bewegung, in deinem Körper!

00:11:58: Und je weniger du gegen die Welle kämpfst, desto eher kann sie wieder von allein abflachen.