#044 Dein Nervensystem braucht nicht mehr Maßnahmen – sondern weniger Druck (wirklich)

00:00:01: Vielleicht versuchst du gerade, alles richtig zu machen.

00:00:04: Und genau das macht dich immer erschöpfter!

00:00:06: Warum dein Nervensystem nicht noch mehr Maßnahmen sondern etwas ganz anderes braucht?

00:00:12: Darüber sprechen wir in dieser Folge.

00:00:25: Hallo hier ist Axel.

00:00:27: In diesem Podcast teile ich meine Erfahrung mit Angststörungen Panikattacken und Burnout.

00:00:33: Ich verstehe was Du durchmachst – Du bist nicht allein.

00:00:36: Gemeinsam finden wir deinen Weg zur Innerer Freiheit und mehr Lebensfreude.

00:00:46: Kennst du das vielleicht auch?

00:00:48: Du willst gesund werden, und plötzlich besteht dein Tag aus Aufgaben!

00:01:10: Und irgendwann fühlt sich die Heilung, die sogenannte Heilung an wie ein Vollzeitjob.

00:01:17: Du weißt bestimmt was ich meine?

00:01:19: Diese Maßnahmen sind ja nur Beispiele!

00:01:21: Du hast bestimmt noch andere Dinge, die dir vornimmst vielleicht täglich oder regelmäßig zu machen.

00:01:26: Da fragt dich mal selbst ist es wirklich das passende und setzt sich das vielleicht auch irgendwie unter Druck?

00:01:34: Stell dir vor, dein Nervensystem ist wie ein erschöpftes Pferd nach einem langen Ritt.

00:01:41: Was braucht es?

00:01:43: Es braucht eine Pause!

00:01:45: Es braucht Wasser, ein bisschen Ruhe, Sicherheit... Ja das muss da nicht wieder so in einer Habachtstellung sein.

00:01:54: Aber vor allem brauche ich Ruhe und Erholung für kurze Zeit.

00:01:59: Und da ist es kontraproduktiv und das ist ja sicherlich klar wenn du Deinem Pferd in dieser Pause auch noch sagst, es sollte sich vielleicht ein bisschen dehnen.

00:02:10: Vielleicht nicht gerade auf der Stelle stehen bleiben.

00:02:14: Es soll nicht auskühlen sondern im Bewegung bleiben weil das geht ja auch gleich weiter.

00:02:20: Diese Metapher ist deutlich und sie zeigt dir – ich meine du kenn's ja mich ne?

00:02:25: Ich nutze gerne hier in meinem Podcast anschauliche Metaphern und das mit dem Pferde zeigt dir dass du das von anderen auch nicht verlangen würdest dass sie sich durchgehend, ich sag mal beschäftigen.

00:02:38: Dass die sich durchgähnt Aufgaben auferlegen um irgendwas zu erreichen.

00:02:46: und wenn du jetzt gerade in so einer Erschöpfung, in der Angstspirale, in einer Panik bist, inneren Unruhe oder vielleicht auch in der Depression dann ist das ja ein Ausdruck eine Symptomatik Das vorher etwas zu viel vielleicht zu falsch war, auf jeden Fall bist du erschöpft.

00:03:12: Du bist unruhig und du brauchst ein Ausgleich.

00:03:18: Und wenn du jetzt in diesem Ausgreich, indem du dich ja wahrscheinlich gerade dann befindest, dir auch noch zu viele Aufgaben auferlegst, zu viel Druck, zuviel Stress machst Dann liegt es ja auf der Hand dass du dann auch wieder ein anderes Problem dir aufbaust.

00:03:38: Dein Pferd ist es ja auch so.

00:03:41: Es wird nicht schneller gesund und es kommt nicht wieder schneller zu Kräften, wenn das nicht wirklich ausruhen darf oder wenn man ihm immer noch mehr Last auflädt.

00:03:51: Das ist nichts in der Sache.

00:03:53: Sofern denke ich diese Metapher ist hilfreich um das mal zu verstehen.

00:03:58: Und der Hauptgedanke jetzt für dich Ist dass diese Maßnahmen die ich jetzt oben beispielhaft genannt habe du hast da bestimmt auch noch deiner eigenen die dazu kommen Die sind bestimmt Grundsätzlich sinnvoll, gar keine Frage.

00:04:13: Die sind nicht falsch!

00:04:15: Aber vielleicht zu viel und zu vehement eingeplant?

00:04:20: Zu strikt und zu

00:04:23: selbstfordernd?!

00:04:25: Und das Problem liegt nämlich nicht in der Übung selbst sondern... Der Druck dahinter ist problematisch.

00:04:34: Wenn hinter jeder Maßnahme die Botschaft steckt Ich muss das machen, damit es endlich weggeht.

00:04:42: Dann entsteht natürlich neuer Stress und zwar aus zweierlei Gründen.

00:04:49: Ich muss dass machen ist natürlich erstmal überspitzt dargestellt nicht gut dieselbe unter Druck zu setzen.

00:04:55: du hast ja aus einem guten Grunde diese Symptomate gerade weil Du vielleicht höchstwahrscheinlich dir vorher auch zu viel Druck gemacht hast.

00:05:05: Das wird die behaupt ich jetzt einfach mal so.

00:05:07: Und die zweite Sache ist, damit es endlich weggeht.

00:05:11: Weißt du ja das ist nicht der richtige Ansatz?

00:05:15: Dass das Weg haben wollen, dass endlich muss das verschwinden Das versetzt dein Nervensystem erst recht in Unruhe.

00:05:23: und wenn du mich schon ein bisschen kennst Schon einige meiner Podcast-Folgen gehört hast und vielleicht sogar die Angst Toolbox machst Dann weißt Du, dass das Weg Haben Wollen oder dieses Weg kriegen müssen von Symptomen genau ins Gegenteil umkehrt, nämlich dass die Symptome erst recht bleiben oder noch stärker werden.

00:05:47: Apropos Angst Toolbox das ist ja mal ein Online-Programm, das du vielleicht kennst.

00:05:53: natürlich gibt es dort auch Maßnahmen Aufgabenübungen vor allem in der Intensivphase in den ersten Wochen.

00:05:59: ganz klar das ist auch wichtig und das ist richtig so.

00:06:02: aber sie sind ganz bewusst so dimensioniert dass sie dich nicht überfordern keinen zusätzlichen Stress aufbauen, sondern dich einfach an die Hand nehmen und dir einen Weg zeigen der vielen schon geholfen hat.

00:06:19: Und den du einmal ausprobieren kannst.

00:06:22: Ansonsten achte ich im Programm sehr darauf das nicht neue Stress entsteht.

00:06:27: Ein überlastetes Nervensystem braucht vor allem Sicherheit!

00:06:32: Das kann ich nicht oft genug sagen.

00:06:35: es ist einfach wichtig, weil dein Nervensystem ist nicht nur überlastet sondern es ist disreguliert.

00:06:45: Es ist schätzungsweise bei dir in einer Habachtstellung und scant ständig die Umwelt und aber auch deinen inneren Zustand deine Gedanken, deine Gefühle, deine Emotionen Und es scant diese Bereiche permanent nach Gefahr Und Gefahr ist das Gegenteil von Sicherheit.

00:07:07: Also braucht dein Nervensystem Sicherheit, um zu heilen!

00:07:13: Und Sicherheit entsteht nicht durch Perfektion sondern... ...durch folgende innere Haltung.

00:07:22: Erstens Ich bin gerade erschöpft Okay.

00:07:26: Zweitens Mein Körper kämpft nicht gegen mich.

00:07:31: und drittens – und das ist ganz entscheidend – dieser Zustand darf vorübergehend da sein Auch wenn vorübergehend etwas länger sein kann, aber der Zustand darf da sein.

00:07:46: Und was ich dir unbedingt mit auf den Weg geben möchte – die eigentliche Veränderung beginnt oft erst dann, wenn weniger Druck und mehr Sicherheit ins System kommen.

00:07:57: Das heißt, wenn du selber für dich jetzt feststellst….

00:08:01: Ach, der Axel, der spricht jetzt etwas anders könnte bei mir auch zutreffen?

00:08:06: Ich nehme mir zu viele Sachen vor!

00:08:09: Dadurch habe ich einerseits natürlich Struktur, aber andererseits auch wieder so viele Dinge die ich auch gar nicht so unbedingt gerne mache.

00:08:18: Dann hinterfrag doch mal die einzelnen Maßnahmen!

00:08:22: Wie gesagt sie sind für sich bestimmt nicht falsch, aber vielleicht zu viel auf einmal und das erkennst du daran dass du innerlich Stress-und Druck verspürst?

00:08:33: Wenn du so eine Maßnahme hast oder wenn du sie machen sollst, wenn vielleicht die Erinnerung in deinem Handy erscheint und wenn du dann denkst, ach nicht schon wieder.

00:08:45: Und ich möchte von dir wissen welche deiner Maßnahmen helfen dir wirklich?

00:08:51: Und welche fühlen sich inzwischen eher wie Pflichten an?

00:08:55: Teil das doch mal bitte in diesem Podcast!

00:09:00: In der Kommentarfunktion hier bei Spotify oder auch YouTube mit, wenn du möchtest.

00:09:05: Ich schaue mir das auch an und es interessiert mit Sicherheit viele andere Hörer.

00:09:13: Vielleicht brauchst du gerade nicht noch mehr Techniken.

00:09:18: Vielleicht braucht der Nervensystem aber vor allem ab und zu mal die Erlaubnis, gar nichts leisten zu müssen sondern einfach nur zur Ruhe zu kommen.