#048 Oxidativer Stress & Körperzellen: Deshalb fühlst du dich erschöpft!

00:00:01: Was, wenn dein Nervensystem nicht nur durch Gedanken und Gefühle erschöpft ist sondern auch deine Körperzellen jeden Tag unter Dauerstress stehen?

00:00:11: In dieser Folge schauen wir uns an warum Bewegung, Sauerstoff und die richtigen Nährstoffe vielleicht viel mehr mit innerer Ruhe zu tun haben als du bisher gedacht hast.

00:00:25: Hallo hier ist Axel.

00:00:27: in diesem Podcast teile ich meine Erfahrungen mit Angststörung Panikattacken und Burnout.

00:00:33: Ich verstehe, was du durchmachst.

00:00:34: Du bist nicht allein!

00:00:36: Gemeinsam finden wir deinen Weg zur Innerer Freiheit und mehr Lebensfreude.

00:00:46: Früher dachte ich entweder muss sich an meinen Gedanken arbeiten oder an meinem Körper.

00:00:52: Heute weiß ich beides gehört zusammen.

00:00:56: Diese Stoßrichtung in der Psychologie – vielleicht auch allgemein in der Medizin, die nennt sich Embodiment Das heißt, man vereint Psyche und Körper mittlerweile zu einem Feld.

00:01:12: Man kann gewisse Probleme beim Menschen nicht lösen wenn man nur an eine Seite denkt oder von einer Seite rangeht.

00:01:23: also einfach psyche- und körper gehören zusammen Und ich weiß noch bei meinem Psychologie Studium da gab es diesen Begriff Psycher und Körper sind wie zwei Seiten einer Medaille Es ist das selbe Stück Metall, derselbe Gegenstand und hat aber zwei Seiten.

00:01:40: Aber die kann man nicht trennen.

00:01:43: Und das ist natürlich auch so dass es bekanntermaßen eine Hirn-Darm-Achse gibt den sogenannten Vagusnerv mit der bewiesenen Wechselwirkung.

00:01:53: Wenn einer dieser beiden aus der Balance gerät dann gerät der andere in Mitleidenschaft.

00:02:01: Das heißt wenn du Darmprobleme hast gehts dir nicht gut psychisch im Stress bist, dann hast du auch Durchfall.

00:02:08: Um es mal so zu verdeutlichen was ich meine kennst du vielleicht auch und jetzt stellst du dir mal bitte jede deiner Körperzellen wie einen kleinen Ofen vor oder einen kleinen Kamin die Nährstoffe.

00:02:25: Die sind das Holz Und Sauerstoff ist die luft die dass Feuer sauber brennen lässt.

00:02:36: und lasse möchte ich damit sagen die Körper zählen.

00:02:40: Jede Körperzelle und du hast ja Milliarden, brauchen natürlich Nahrung.

00:02:46: Also Versorgung, das sind dann die Nährstoffe.

00:02:49: Und auch nach einem Brennstoff damit die Nahrungen überhaupt umgewandelt wird.

00:02:57: Dafür ist der Sauerstoff da.

00:02:59: Das ist bewiesenermaßen so.

00:03:01: Du brauchst eine gute Ernährung und du brauchst genug Sauerstoffs, also genug Frischluft, damit deine Körperzellen mit richtigen Energien versorgt werden.

00:03:11: Und dann gibt es noch einen dritten Faktor, nämlich dein Blut und das ist der Lieferdienst.

00:03:18: Das heißt die Adern sind quasi die Straßen.

00:03:22: Die müssen frei sein damit der Lieverdienst den Sauerstoff und den Nährstoff zu den Körperzellen transportieren kann.

00:03:31: Und Bewegung ganz wichtiger Begriff in dieser Folge hält diese Straßen also deine Blutbahnen frei damit alles dort ankommt, wo es gebraucht wird.

00:03:44: Und jetzt kommt der Punkt.

00:03:45: Passt gut auf!

00:03:48: Entstehen dabei zu viele Störungen, Staue oder Funken und das sind dann die freien Radikalen?

00:03:55: Hast du vielleicht auch schon mal gehört?

00:03:57: Dann kommt die körpereigene Feuerwehr nicht hinterher.

00:04:01: Die kann also diese Straßen nicht ohne Weiteres in hoher Geschwindigkeit entlangfahren.

00:04:06: Und die körperegene Feuerwehre, das sind die sogenannten Antioxidantien.

00:04:13: Das ist kein Schmu, sondern körperliche Wissenschaft.

00:04:18: Freie Radikale behindern das Transportsystem und die Antioxidanzien sorgen dafür, dass es reibungslos funktioniert.

00:04:28: Wenn diese freien Radikalen in der Überzahl sind, spricht man von oxidativen Stress.

00:04:38: Und das ist ein durchaus normales biologisches Phänomen?

00:04:43: Problematisch wird es erst, wenn das Gleichgewicht dauerhaft gibt.

00:04:48: Und das ist wichtig!

00:04:49: Es wird heutzutage so viel in den Nährungsberatern und von Heilpraktikern.

00:04:54: wirklich jede kleine Abweichung schon als gefährlich und krankhaft bezeichnet... Das ist aber nicht der Fall!

00:05:02: Also wir müssen manchmal fünf Begrade sein lassen.

00:05:04: Der Mensch und der Organismus kann unheimlich gut mit einem kleinen Missstand mal umgehen, einen kleinen Ungleichgewicht.

00:05:13: Egal in welche Richtung!

00:05:15: Du kannst auch mal Fieber haben und drei Wochen im Bett liegen und richtig krank sein – überhaupt gar kein Thema!

00:05:20: Du kannst auch mal einen richtigen Stress erleben oder auch mal eine Panikattacke.

00:05:25: Wichtig ist immer... ...ist das dann dauerhaft aus dem Gleichgewicht?

00:05:31: Also egal

00:05:32: was?!

00:05:33: Oder ist das mal so vorübergehend und dein Körper oder deinen Organismus um allgemein zu sein schafft es da wieder alleine rauszukommen.

00:05:40: Und wenn du diesen Podcast interessant findest, dann hast du ja wahrscheinlich auch ein dauerhaftes Ungleichgewicht in deiner Psyche vielleicht kombiniert mit körperlichen Symptomen.

00:05:53: Dann ist es natürlich wichtig Mal zuschauen was kann man noch machen?

00:05:58: aber das soll ja nicht so bleiben.

00:05:59: das ist klar Dauerstress bedeutet für die pysche Hochbetrieb.

00:06:06: Also jetzt spanne ich mal den Bogen zur Psyche, weil darum geht es ja auch in diesem Podcast.

00:06:12: und dieser Hochbetrieb der erzeugt mehr oxidative Belastung und die wiederum kostet auch richtig viel Energie.

00:06:23: Und das erklärt nicht unbedingt die Angststörung an sich, die du vielleicht hast.

00:06:28: Das ist dann vielleicht noch eine andere Ursache kann aber mit dazu beitragen Weil sich nämlich Erschöpfung und mangelnde Regeneration verstärken.

00:06:39: Und das Ganze ja jetzt mal aus der körperlichen Perspektive, na?

00:06:42: Das heißt zu wenig Sauerstoff, zu wenig Nährstoffe und zu wenig Transportmöglichkeiten beziehungsweise zu viele Störungen.

00:06:53: oxidativer Stress kann dazu führen dass du dauerhaft erschöpft bist Dass du dich nicht mehr richtig erholen kannst und dass eine Angststörung entsteht.

00:07:07: Und ich hatte mal eine Podcast-Folge über Spazieren gehen.

00:07:14: Vielleicht erinnerst du dich, vielleicht hast du sie gehört?

00:07:17: Kannst du natürlich jederzeit auch noch nachholen und das ist so ein kleines Beispiel wie ich auch praktisch in der Angsttoolbox rangehe indem ich ja sehr praxisnahe Empfehlungen gebe die das Nervensystem wenn es aus dem Gleichgewicht geraten auf Dauer wieder in Balance bringen.

00:07:42: Und hier nochmal zu diesem praktischen Beispiel, Spaziergang und dieser verbindet gleich mehrere hilfreiche Faktoren.

00:07:51: Und zwar also finde ich immer so ein Paradebeispiel oder machen wir es noch ein bisschen konkreter?

00:07:59: Ein gutes gesundes Essen und anschließend einen Spazieregang.

00:08:03: Machen wir's doch mal so!

00:08:05: So und da hast du nämlich jetzt folgende positive Effekte.

00:08:08: Ich weiß das ist ja Tipp, den hörst du nicht zum ersten Mal.

00:08:12: Völlig klar!

00:08:13: Aber ganz ehrlich wie oft machst Du es?

00:08:16: Und das ist wirklich toll wenn man überlegt was dann alles an positiven Dingen gleichzeitig passiert.

00:08:24: Erstens du nimmst durch das gesunde Essen und Trinken natürlich Nährstoffe in dich auf die idealerweise auch von deinem Körper gebraucht werden.

00:08:33: Das ist aber ein anderes Thema.

00:08:34: dass würde jetzt hier den Podcast springen.

00:08:38: Und diese Nährstoffe sind jetzt auf jeden Fall schon mal bei dir im Magen und dem Darm.

00:08:42: So, und gelangen dann natürlich über den Darm, über die Verarbeitungsverdauung dann ins Blut.

00:08:49: Das ist jetzt erstmal gegeben durch eine gute Ernährung.

00:08:53: Dann gehst du raus.

00:08:56: Flotterspaziergang an der frischen Luft – dreißig Minuten.

00:09:01: Dort verbessert die Bewegung die Durchblutung.

00:09:06: Das heißt das Blut kommt in Bewegung und transportiert diese Nährstoffe.

00:09:13: Die frische Luft, die du hast idealerweise schöner Waldspaziergang unterstützt die Sauerstoffversorgung.

00:09:22: über die Lunge wird frischer Sauerstoffs ins Blut hinzugefügt.

00:09:27: Dazu kommt Tageslicht das wiederum stabilisiert den biologischen Rhythmus auch nochmal neben Effekt Und dann werden im Endeffekt die Nährstoffe dorthin transportiert, wo sie gebraucht werden.

00:09:46: Also Bewegung plus Sauerstoff.

00:09:49: Die wichtigen Zellernährungsstoffe kommen genau dort hin, wo Sie gebrauchten werden und möglichst regelmäßig.

00:10:00: Und dieser Spaziergang mit vorangegangener gesunden Ernährung ist kein Wundermittel sondern wirklich Alltags tauglicher Tipp in allen Lebenslagen, aber vor allem wenn du dich erschöpft fühlst mit vielen kleinen positiven Signalen gleichzeitig.

00:10:23: Ja und wie gesagt in der Angst-Toolbox ist das auch ein zentrales Thema jetzt nicht der Spaziergang, aber wie du dein Nervensystem Schritt für Schritt wieder in einen Zustand bringst indem es überhaupt regenerieren kann.

00:10:37: Vielleicht wunderst Du Dich ja auch dass Du dauererschöpf bist permanenten inneren Unruhe vielleicht nicht mehr richtig schlafen kannst, obwohl du es müsstest.

00:10:47: Und das ist nämlich auch der Punkt Lerne wieder zu regenerieren oder bring dein Organismus wieder in einen Zustand, indem er sich auch erholen kann.

00:10:59: und diesen Zusammenhang den zeige ich dir sehr bildlich im wahrsten Sinne in der Angsttoolbox.

00:11:09: Ja vielleicht überlegst Du mal nach dieser Folge einen kleinen Spaziergang zu machen oder vorher vielleicht etwas Kleines zu essen, was dir gut tut.

00:11:19: Was leichtes?

00:11:20: Was wertvolles?

00:11:24: Der Spazieregang alleine wird natürlich dich nicht heilen wenn du in einer tiefen Krise steckst.

00:11:31: Natürlich nicht!

00:11:32: Man würde aber dazu beitragen Aber du gibst deinem Körper heute genau die Bedingungen unter denen Heilung überhaupt wieder möglich wird.